uda i

[...] bardzo odporny na głód ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 110kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 100cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Średno Aktywność w ciągu dnia : Wf, siłownia, (w weekendy dyskoteki ;P ) Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Mam prośbę dla zaawansowanych zawaodnikow ;) Chciał bym poszerzyć barki do wakacji, dlatego poszukuje pozadnego planu treningowego z priorytetem na barki i na naramienne mój staż wynosi ponad rok poprzednia rozpiskę mailem dzien1) klatka+biceps dzien2) Uda+brzuch (rzadko robiłem te ćwiczenia) dzien3) naramienne+tricek+łydki dzien4) plecy, [...]

[...] to bedzie lipomastia, przez ktora zaczalem w sumie cwiczyc - to mam zamiar skorygowac do wakacji. Z tym jest ciezko i to mnie martwi Na drugim miejscu nieproporcjonalnie duze: lydki, uda i dupa w porownianiu do reszty ciala - to korygowalo sie samo przez sie w ciagu ostatnich 16 miesiecy, a teraz zaczyna wygladac rowno, ladnie i naturalnie.

[...] miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ nie ma zbyt duzo funduszy(lodówkę mam pełną ale nie mogę jeść systematycznie tego samego)myślę że porostu [...]

[...] pojawia się w momencie, gdy podczas biegu lub chodu wyciągam nogę, by zrobić krok. Czuję kłucie w biodrze, w okolicy pachwiny, ale trochę głębiej oraz ciągnięcie z tyłu uda od pośladka. Kiedy się rozruszam jest w miarę ok ale gdy tylko dłużej posiedzę w jednej pozycji lub gdy wstaję rano to jest cięzko :/ Dodatkowo ból objawia się prze [...]

[...] niby waga proporcjonalna do wzrostu a BMI jak najbardziej prawidłowe z tym, że nie wyglądam dobrze. Moim głównym problemem jest oponka na brzuchu (dolna część) oraz biodra. uda (2 cm poniżej kroku) 55cm. brzuch (na wysokości pępka) 91cm. biodra 94cm. talia 79cm. biust 93cm. I tu rodzi się pytanie jaką dietę mam wybrać, jakie ćwiczenia do niej [...]

Jak szybko osiągnąc efekt? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 167 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 73 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca, weekendy uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zabawa z 3 letnim dzieckiem 3xtyg [...]

Moja ogólnorozwojówka jest dobra i to wiem ale czy przy niej mógłbym pic przed treningiem 0,5 litra białka?? Ogólnorozwojówka (4-5 tygodni) poniedziałek, środa, piątek 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie [...]

[...] już dochodziłem do wprawy . 1. zaczynamy na stojąco z rekami założonymi za głową (ważne żeby plecy cały czas były prosto) 2. wykonujemy przysiad do tego poziomu żeby uda były równomierne do podłoża 3. następnie przenosimy jedną nogę do przodu do poziomu aż udo drugiej nogi będzie prostopadle do podłoża 4. następnie wybijamy sie w górę [...]

Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 63 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jak nalezy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Witam! Mam problem z tluszczykiem na udach oraz z dolnej partii brzucha tzw boczkach. Chciałabym uzyskac porade jak zaczac cwiczyc + dieta aby uzyskac efekty zmniejszenia wymienionego tluszczyku oraz wzmocnienia miesni-słaba kondycja :) jednym slowen wyszczuplenia, wsymuklenia sylwetki. Wszystkie mozłiwe parametry zsa ponizej :) z gory dziekuje [...]

[...] to jest. Po prostu się nie da. Czy potrzebuje białka? Dieta: rano: głeboki talerz owsianki z owocami ( zazwyczaj jedno jabłko i dwa banany ) drugie śniadanie : jeżeli się uda to 3-4 kanapki z białym serem lub szynką obiad: różnie sphagetti ryż z kurczakiem ( ok 300 g + 100 g kurczaka) drugi obiad: W większości nie da rady bo nie mam tyle [...]

[...] dziecko i chciałabym wrócić do formy sprzed ciąży. Na internecie jest wiele poradników, diet. Niestety jestem laikiem i nie wiem, która by była dla mnie najlepsza. Chciałabym ujędrnić ciało, pozbyć się tłuszczu z ud, brzucha i pośladków. Wymodelować posladki i uda. Niestety kompletnie nie wiem jak siędo tego zabrać. Proszę o pomoc i rady.

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : ok. 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg. zmodyfikowane 5/3/1 Odżywianie : Niby zdrowa, [...]

[...] jakiś ryż kurczak risotto itp. wiadomo jak w normalnej diecie tylko że nie muszę zjeść "to i to". Jeżeli to coś pomoże w dokonaniu wyboru mogę wrzucić zdj. mojej sylwetki. Choć nie wydaje mi się ze jestem zalany jedynie co to mam grube uda :(. I właśnie pytam was czy chudnąć jeszcze trochę bo nie będzie efektów czy już rosnąć. Pozdrawiam BAZ

[...] potrzebuję trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój cel to: Szczupłe ale lekko umięśnione uda Mocno umięśnione plecy Płaski i umięśniony brzuch Duża pupa Mam 18 lat. Plan układałam w taki sposób ze po prostu wzięłam najbardziej polecane ćwiczenia z internetu [...]

[...] zastanawiam nad tym czy ja zastosowac, gdyz chce zgubic kilka kg-okolo6-8, i kilka cm w pasie. Chcialem jednak aby zachowac miesien, a stracic tluszcz, i nie wiem czy to sie uda na tej diecie, jesli tak to czy mozna tu pomoc jakimis odzywkami? Zastanawiam sie rowniez nad dieta niskoweglowodanowa a dieta o obniżonej zawartosci weglowodanow!? Moim [...]

[...] z przerwami. Prosze o ocene poprawe mijej diety masowej. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + [...]

[...] 150g gainera K** 400ml mleka V posiłek: 200g twarogu chudego 50g orzechów W ~430g B ~180g T ~80g siłownia trzy razy w tygodniu, warzyw jak najwięcej, woda ok. 1,5 - 2l dziennie. proszę o pomoc, bo zaczynam wątpić, że kiedykolwiek uda mi się zbudować jakąkolwiek masę mięśniową. pozdrawiam! Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2015-01-29 12:31:50

[...] abyście mogli mi poradzić jakie ćwiczenia stosować aby pozbyć się brzucha, boczków i poprawić wygląd klatki piersiowej. Interesuje mnie oczywiście rozwój całego ciała : uda , łydki , ramiona i.t.d , ale te nieszczęsne trzy wymienione na samym początku stawiam jako trochę ważniejsze. Chętnie przeczytam wszystkie porady. Z góry dziękuję za [...]